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　　代孕女性魅力有很大一部分体现在身材上，往往那些身材凹凸有致的人，更具吸引人的魅力，很多人在尝试了各种各样的减肥方法之后，发现瑜伽是最适合产后减肥的。

　　下面这几组动作，从脖子、背和腰三个方面来给大家做演示，大家可以有选择的练习。

　　铲斗式，两只脚的脚尖稍微往内旋，然后双腿伸直慢慢的把腰往前倾，双手伸直两条手臂之间的距离和两只脚之间的距离相同，手掌靠近脚尖按在地面上即可。

　　就这样做，轻松拥有凹凸有致身材，先从脖子、背和腰开始。战士一式，左脚掌踩在地面上，让作息稍微弯曲，右腿脚尖用力向后蹬，双手向身后伸直，五指分开，上半身后仰的同时把头往后仰，整个过程要始终保持腹部肌肉紧紧缩在一起。

　　猴神哈奴曼式，西站在瑜伽垫上，然后让左腿往前迈一步，右腿向后撤一大步，让右腿的小腿和膝盖能够贴在地面上，左腿再向前伸直两条腿前后形成一条直线，手臂放在身体两侧，然后慢慢的把脖子向后仰。

　　想要变美不仅要有决心，还要由耐心，这些瑜伽动作并不是特别累，但是要求练习者每天记得练习，并且一定要做标准才有效果哦。

　　首先代孕产妇在代怀孕期间和产后代孕哺乳期会摄入更多高糖分、 高脂肪和高蛋白质的食物，代孕产后体重增加是不可避免的。为了苗条的身材和健康，代孕产后适当运动必不可免。代孕产后做这些运动既安全又有效。

　　1、腹式呼吸运动：由于分娩时体力消耗较大宜尽量卧床，可以先进行腹式呼吸运动。腹式呼吸是有意识的呼吸训练，是呼吸的同时需腹壁上下起伏配合的运动。正确的呼吸方法也为代孕产后运动的进行打下良好基础。

　　2、胸部运动：具体步骤： 平卧， 两手臂左右平伸，随着缓慢呼气上举至胸前，两掌相遇，再往后伸展至头部，再伴随吸气回复前胸后回原位，重复 5 ～ 6 次即可。

　　3、提臀运动自然分娩时很可能拉伤盆底肌，甚至造成代孕产后压力性尿失禁的发生。提臀运动促进骨盆底的血液循环，可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复，促进子宫复旧，防治子宫脱垂和尿失禁。

　　平卧，收腹提肛时缓缓吸气，如忍大便状，屏气，屏气至极后张口呼气，呼气时下落肛门。一提一松伴随一吸一呼为1次，每次持续时间约25s，连续30次，早晚各1遍。

　　4、抬腿运动：平卧，呼气时将右腿尽量抬高，脚尖下压，膝部不许弯曲，角度可视体能状况渐增，呼气时缓缓放下，依法做另一腿，最后可双腿并拢，一起抬高，重复5～6次。

　　宝妈们都是可以做的，长期坚持效果更佳，但是代孕哺乳期的宝妈们，半年后才是减肥的最佳时期，所以小编代孕网提醒各位宝妈姐姐没，减肥要选对时候才能事半功倍哟！

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