助孕珠：【孕期怎样补充DHA？】
时间:2019-10-15 16:25 来源:未知 作者:佚名 点击:109次
DHA是一种脂肪酸的简称，它的全名是“二十二碳六烯酸”（结构简式C22:6，ω-3），孕期之所以会更关注DHA，因为它与胎儿的神经发育（大脑）和视力形成（视神经）有着密切联系。世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，代孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克，其中DHA至少200毫克。中国营养学会建议孕代孕妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200毫克，可以通过膳食来加强。鱼类和海鲜是DHA的 标签： |
重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。其中，100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA，美国食
品和药物管理局（FDA）推荐代孕妇在孕期每周吃鱼300克～400克，应尽量避免吃汞含量较高的鱼。除鱼虾类外，其他食物中的DHA含量都很少。不过，直接含量少不要紧，只要有足够的DHA原料就可以。比如食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，含量高达50%～60%。因此，如果想获取充足的DHA，孕期可在食用油多样化的基础上，适当增加一部分亚麻籽油或紫苏籽油。不过，还是应当以食用鱼虾类为主，因为α-亚麻酸的转化率只有1%左右。很多人很难通过膳食结构的调整来满
足每天DHA的足量摄入，这时，可能就得依靠DHA补充剂了。